地黒でも色白になりたい！美白肌になれる６つの習慣とは

「地黒だから美白はムリ！」そんな風に諦めていませんか？

もし生活習慣を変えることができたら、あなたは美白肌を手に入れることができるかも知れませんよ。

ここでは美白肌になれる６つの習慣について紹介します。

日焼け止め対策を完璧に行う

紫外線対策は美白肌の基本です。晴れている日はもちろん、曇りの日や早朝でもしっかり日焼け止め対策を行って下さい。

日焼け止めは吸収剤タイプのものより散乱剤タイプの方が効果的なので、購入する時は散乱剤タイプを選ぶようにしましょう。

トマトを積極的に食べる

トマトに多く含まれるリコピンには抗酸化作用に優れ、メラニンの生成を抑えるなど美白効果は抜群です。１日に大き目のトマト２個を目安に食べましょう。

バランスのよい食事を心掛けるのはもちろんですが、その中でも意識してトマトを食べるようにするといいですね。

やさしく＆しっかり洗顔する

メイク、ほこり、皮脂などが残っていると肌がくすんでみえます。しっかり洗顔して汚れを落としましょう。

しっかりといってもゴシゴシと洗っては肌を傷つけてしまい逆効果になります。洗顔料をよく泡立てて指と顔が触れないように洗いましょう。

規則正しい生活習慣を心掛ける

美白肌のためには新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化することが大切です。そのためにはバランスのよい食事や質のよい睡眠は欠かせません。

午後10時から午前2時の間は新陳代謝が活発になるゴールデンタイムです。早めに夕食を済ませ、この間はぐっすり寝るように心掛けましょう。

腸内環境を整える

腸の調子が悪いと肌のターンオーバーにも影響します。ちょっと意外ですが、腸内環境を整えることは美白肌に近づきます。

腸内環境を整えるには善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす必要があります。善玉菌を増やす食べ物の一例を紹介しますので参考にして下さい。

• 食物繊維が豊富な食材（穀物、芋類、海藻など）
• オリゴ糖を含む食材（大豆、バナナ、牛乳など）
• 発酵食品（ヨーグルトなど

適度な運動を心掛ける

適度な運動により新陳代謝が活発になると、肌のターンオーバーも活性化して美白を促進することができます。

普段からあまり体を動かさない人は血流が悪く、新しい細胞をつくり出す栄養が身体の隅々まで行き渡りません。

確かに普段から運動をする習慣がある人に肌がきれいな人が多いですよね。

まとめ

色黒だからといって美白肌をあきらめる必要はありません。ここで紹介した６つの習慣を実践してみてください。身体によくない習慣は一つもありませんので、いろいろな部分で効果を実感できるはずです。