美白成分を食べ物から摂取しよう！美白に効果的な成分と食材はこれ！

美白化粧品を使ってもなかなか白い肌を取り戻せない…

そんな時は一度初心に戻り、食事面を見直してみてはいかがでしょうか？

「肌本来の美しさは身体の内側から」という言葉が示す通り、美肌を手に入れるためには毎日の食生活が大切になります。

透明感のある明るい肌を取り戻したいあなたに、おすすめの栄養素と食べ物を紹介しますので参考にしてください。

ビタミンC

水溶性のビタミンで抗酸化力に優れた成分です。メラニンの生成を抑制したり、できてしまったシミを還元する作用があります。

【ビタミンCを含む食べ物】
レモン、オレンジなどの柑橘類、ピーマン、アセロラなど

ビタミンE

脂溶性のビタミンで「トコフェロール」とも呼ばれています。抗酸化作用、血流改善、代謝促進に優れ、メラニン排出効果が期待できます。

【ビタミンEを含む食べ物】
たらこ、あんこうの肝、ナッツ類など

β-カロチン

体内でビタミンAに変換されます。抗酸化作用、メラニン排出作用、新陳代謝を促す作用などがあります。

【β-カロチンを含む食べ物】
モロヘイヤ、ニンジン、パセリ、バジルなど

L-システイン

ビタミンCと協力して、メラニンの生成を抑制、黒色メラニンを無色化、過剰なメラニンの排出を促します。シミに効く話題の飲み薬にも配合されている成分です。

【L-システインを含む食べ物】
豚肉（赤）、鶏肉、卵、にんにく、ヒマワリの種など

アスタキサンチン

抗酸化作用、メラニン抑制効果があります。ビタミンC,アルブチン、コウジ酸と比較してもメラニン抑制効果は高いとされています。

【アスタキサンチンを含む食べ物】
サケ、マス、イクラ、エビやカニなどの甲殻類など

リコピン

リコピンの抗酸化作用は、抗酸化ビタミンといわれる「ビタミンE]の1000倍以上といわれています。この他にもメラニン色素の生成を抑えたり、紫外線ダメージを軽減する作用があります。

【リコピンを含む食べ物】
トマト、ミニトマト、スイカなど

まとめ

代表的な美白成分と食材を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

美白にいい成分や食材といってもこれだけ食べていては栄養のバランスが崩れてしまい、美肌どころではありません。普段からバランスのよい食事を心掛け、その中で美白にいいとされる食材も取り入れるようにしましょう。

ただし、柑橘類やパセリなどソラレンを含む食材は逆にシミが増えてしまう可能性があるので、夕食などで摂取するように注意してください。

ソラレンについては下記の記事をご参照下さい。

⇒ 美白には逆効果？紫外線を吸収してシミを増やしてしまう食べ物とは？